W poprzednim wpisie mówiliśmy o bólu kręgosłupa lędźwiowego bez promieniowania do kończyny dolnej. Teraz spróbujemy poradzić sobie z bólem kręgosłupa lędźwiowego jednostronnego, promieniującego do kończyny dolnej.
1. Przygotuj złożony ręcznik (szerokość wcięcia talii)
2. Połóż się na stabilnym materacu lub stole na lewym boku i podłóż ręcznik pod prawy bok, tak aby część ręcznika znajdowała się pod grzebieniem biodrowym (1/4 ręcznika)
3. Leżąc na boku zegnij biodra i kolana do 90°
4. Leżymy do momentu kiedy ustąpi ból (max.4 min) FAZA II – progresja 
Gdy ból trochę zaczyna ustępować możesz spróbować rozpocząć dalsze działania. Początkowe czynności wykonujemy jak w pierwszym etapie tj. Ułożenie.
1. Leżąc w pozycji z fazy I opuść prawe podudzie poza stół, noga lewa pozostaje na stole / materacu
2. Jeżeli nie ma bólu utrzymujemy pozycję przez minutę.
3. Po minucie kładziemy nogę z powrotem na stół i trzymamy pozycję przez minutę.
4. Czynność powtarzamy 4 razy.
Po serii czterech powtórzeń wstajemy powoli (jak się podnosić patrz wpis Ból kręgosłupa lędźwiowego) i próbujemy się przejść. FAZA III – progresja Kolejnym etapem jest opuszczenie obu podudzi poza stół.
1. Leżąc w pozycji z fazy I opuść oba podudzia poza stół.
2. Jeżeli nie ma bólu utrzymujemy pozycję przez minutę.
3. Po minucie kładziemy nogi z powrotem na stół i trzymamy pozycję przez minutę.
4. Czynność powtarzamy 4 razy. Po serii czterech powtórzeń wstajemy powoli (jak się podnosić patrz wpis Ból kręgosłupa lędźwiowego) i próbujemy się przejść. – Pamiętaj, że w trakcie ćwiczeń nie może być bólu !
– Momentem przejścia do kolejnego etapu jest chwila gdy w momencie zmiany pozycji ciała nie ma bólu. Koniecznie sprawdź co jakiś czas kolejny etap ćwiczenia, jeśli jest bezbolesny, to oznacza, że możesz dokonać progresji.
– Jednym z głównych czynników sukcesu ww. ćwiczeń jest dokładność. Pamiętaj by kąty ustawienia stawów były równe 90 stopniom. Kolejnym krokiem do sukcesu jest systematyczne wykonywanie ćwiczeń – wykonuj je co godzinę. Gdy złapie Cię ból kręgosłupa ważne aby jak najszybciej umówić się na wizytę do fizjoterapeuty. W gabinecie REHAB physiotherapy zajmujemy się ostrymi bólami kręgosłupa lędźwiowego, dlatego też skontaktuj z nami się jak najszybciej aby móc pozbyć się uciążliwego bólu. Opracował mgr Wojciech Szreder
Dlaczego rwa kulszowa boli?
Ból promieniujący do kończyny dolnej może wskazywać na stan zapalny w korzeniu nerwowym. W wyniku obrzęku korzenia nerwowego dochodzi do jego ucisku w otworze międzykręgowym co w konsekwencji prowadzi do niedokrwienia i wystąpienia bólu (mechanizm mocno uproszczony 😉 ). Wstajemy rano, chcemy się wyprostować i czujemy rozrywający ból w kręgosłupie lędźwiowym promieniujący do kończyny dolnej. Co robić? (W podanym przykładzie ból występuje po lewej stronie).3 fazy ćwiczenia na rwę kulszową
FAZA I 1. Przygotuj złożony ręcznik (szerokość wcięcia talii)
2. Połóż się na stabilnym materacu lub stole na lewym boku i podłóż ręcznik pod prawy bok, tak aby część ręcznika znajdowała się pod grzebieniem biodrowym (1/4 ręcznika)
3. Leżąc na boku zegnij biodra i kolana do 90°
4. Leżymy do momentu kiedy ustąpi ból (max.4 min) FAZA II – progresja Gdy ból trochę zaczyna ustępować możesz spróbować rozpocząć dalsze działania. Początkowe czynności wykonujemy jak w pierwszym etapie tj. Ułożenie.
1. Leżąc w pozycji z fazy I opuść prawe podudzie poza stół, noga lewa pozostaje na stole / materacu
2. Jeżeli nie ma bólu utrzymujemy pozycję przez minutę.
3. Po minucie kładziemy nogę z powrotem na stół i trzymamy pozycję przez minutę.
4. Czynność powtarzamy 4 razy.
Po serii czterech powtórzeń wstajemy powoli (jak się podnosić patrz wpis Ból kręgosłupa lędźwiowego) i próbujemy się przejść. FAZA III – progresja Kolejnym etapem jest opuszczenie obu podudzi poza stół.
1. Leżąc w pozycji z fazy I opuść oba podudzia poza stół.
2. Jeżeli nie ma bólu utrzymujemy pozycję przez minutę.
3. Po minucie kładziemy nogi z powrotem na stół i trzymamy pozycję przez minutę.
4. Czynność powtarzamy 4 razy. Po serii czterech powtórzeń wstajemy powoli (jak się podnosić patrz wpis Ból kręgosłupa lędźwiowego) i próbujemy się przejść. – Pamiętaj, że w trakcie ćwiczeń nie może być bólu !
– Momentem przejścia do kolejnego etapu jest chwila gdy w momencie zmiany pozycji ciała nie ma bólu. Koniecznie sprawdź co jakiś czas kolejny etap ćwiczenia, jeśli jest bezbolesny, to oznacza, że możesz dokonać progresji.
– Jednym z głównych czynników sukcesu ww. ćwiczeń jest dokładność. Pamiętaj by kąty ustawienia stawów były równe 90 stopniom. Kolejnym krokiem do sukcesu jest systematyczne wykonywanie ćwiczeń – wykonuj je co godzinę. Gdy złapie Cię ból kręgosłupa ważne aby jak najszybciej umówić się na wizytę do fizjoterapeuty. W gabinecie REHAB physiotherapy zajmujemy się ostrymi bólami kręgosłupa lędźwiowego, dlatego też skontaktuj z nami się jak najszybciej aby móc pozbyć się uciążliwego bólu. Opracował mgr Wojciech Szreder